Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Kim, ne zaman bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar yarar yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı 7 önemli öneriyi paylaştı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları dile getirdi.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

Bağırsaklarımızda yaşayan mikroorganizmalar, vücudun düzenlenmesinde kritik rol üstleniyor. İmmün sistemimizin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve düzenli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, sağlıklı bakterilerin gelişmesine katkı ve savunma mekanizmasını destekler.Doğal ve fermente besinler ihmal etmeyin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, mutlaka doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

B grubu vitaminleri, mineraller ve demir bağışıklık sistemimizin güçlendirilmesinde rol oynar. Ancak, genel geçer aynı düzeyde vermeli değil. Eksiklerin tespiti gerekir ve bu liste, hastane tarafından yapılmalıdır. Yeterli beslenme, yumurta, balık, baklagil içeren bir diyetin başlangıcı olarak düşünülmeli ve bireysel olarak uygulanmalıdır.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Düzenli olmayan uyku, vücutta iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı koruma mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Günlük 7-9 saatlik düzenli uyku, özellikle de 23:00-04:00 arası arasında kendinizin melatonin hormonunun üretimini sağlar. Bu, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin dayanıklılık seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika hafif yoğunlukta egzersiz, sağlığın desteklenmesine yardımcı. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin artmasına sebep olur. aktif yaşam tarzı kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, aşırı zorlamadan hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Burun ve boğazdaki mukozanın sağlıklı kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını zorlaştırır. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Her zaman su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, susuz kalmadan su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

UV ışınları, ilkbahar ve yaz döneminde vitamin D serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu çoğu zaman gerçekleşmez. Güneş ışıkları, sirkadien ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun üretimine katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten güvenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin değerlendirilmesi önemlidir. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi bazı sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, enfeksiyon riskini düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi vardır.